Wielu miłośników sportu ćwiczy intensywnie, bo chce zbudować masę mięśniową, ale zapomina o odpoczynku po treningu. Aby efekty wytężonej pracy na siłowni nie były daremne, musisz wiedzieć, co robić, żeby regeneracja mięśni była szybsza. Sprawdź, co suplementować, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty.

Regeneracja równie ważna, co wysiłek fizyczny

Po wzmożonej aktywności fizycznej musisz pamiętać o odpoczynku, podczas którego następuje wzrost masy mięśniowej. Trzeba też wspomóc proces regeneracji organizmu poprzez zdrowe odżywianie oraz dostarczać mu witamin i soli mineralnych.

Wspomóż proces regeneracji organizmu

Po każdym siłowym wysiłku fizycznym dochodzi do uszkodzenia mięśni, co skutkuje mniejszą wydajnością podczas kolejnych ćwiczeń, a niekiedy kontuzją. Aby wspomóc proces regeneracji organizmu po intensywnym treningu, musisz wprowadzić do swojego menu odpowiednie pokarmy, które dostarczają witaminy C i E oraz minerały. Ponadto w diecie muszą się znaleźć:

1. Węglowodany – to one utrzymują w mięśniach i wątrobie odpowiedni poziom glikogenu, który zmniejsza uczucie zmęczenia i pozwala odbudować siłę przed następnym treningiem. Dlatego jedz warzywa, owoce, kaszy, ryże, pełnoziarniste pieczywo i makarony,

2. Białka – odbudujesz uszkodzone włókna i wspomożesz rozwój nowej tkanki mięśniowej. Dobrej jakości białko znajdziesz w chudym mięsie, rybach, jajkach czy produktach mlecznych,

3. Zdrowe tłuszcze nienasycone, które dodają energii, a ponadto wspomagają odporność. Ich największe ilości dostarczysz, spożywając ryby, orzechy, pestki i jaja.

Ashwagandha

To nic innego jak żeń-szeń indyjski. Nazwano go korzeniem życia, bo dodaje energii. Nie tylko uwalnia od zmęczenia, zwiększa wytrzymałość czy poprawia koncentrację, ale również pobudza układ immunologiczny do aktywności i ma działanie przeciwzapalne oraz antyoksydacyjne.

Systematyczne zażywanie żeń-szenia może zmniejszyć poziom kortyzolu w organizmie, a zwiększyć testosteronu, który przyczynia się do budowania masy mięśniowej. Dlatego suplementację ashwagandy zaleca się zarówno sportowcom, jak i osobom, które są narażone na duży wysiłek fizyczny, gdyż wspomaga:

• siłę i wytrzymałość,

• wydolność oraz odporność organizmu,

• szybką regenerację mięśni,

• układ nerwowy.

Witaminy C i E

U osób aktywnych fizycznie kwas askorbinowy zawarty w witaminie C wspomaga system immunologiczny i wykazuje działanie antyoksydacyjne. Dzięki temu następuje szybka regeneracja mięśni, gdyż kwas ten chroni je przed uszkodzeniem, a także poprawia ich wzrost. Oddziałuje również na syntezę kolagenu, który jest głównym składnikiem tkanki łączącej mięśnie i kości. Kwas askorbinowy chroni więc:

• stawy,

• tkanki miękkie,

• narządy ruchu.

Witamina C jest substancją nietrwałą, rozkładającą się częściowo podczas gotowania. Najlepszym jej źródłem są surowe owoce i warzywa oraz wątróbka.

Osoby aktywne fizycznie powinny zwracać uwagę na problemy z kośćmi oraz osłabioną odporność. Witamina E jest antyutleniaczem, który chroni komórki organizmu przed samoutlenianiem. Jej niedobór powoduje postępujące osłabienie i paraliż mięśni. Występuje ona w mleku, orzechach, warzywach, mięsie i jajach. Jest rozpuszczalna w tłuszczach. Dlatego jej niedobór może dotyczyć osób, które mają problemy ze wchłanianiem tłuszczu. Witaminę E trudno jest przedawkować nawet podczas suplementacji, gdyż jest metabolizowana, a następnie usuwana z organizmu.

Guarana

Wzmacnia odporność i eliminuje zmęczenie. Jest naturalnym źródłem kofeiny, ale nie uzależnia. Wykazuje szereg właściwości wspomagających wysiłek fizyczny. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, co przekłada się na większą wytrzymałość treningową. Zapewnia też szybką regenerację mięśni po wysiłku. Podnosi wytrzymałość mięśniową, termogenezę i blokuje uczucie zmęczenia. Działanie guarany pozwala trenować dłużej i intensywniej. Suplementy z guaraną najlepiej przyjmować na pół godziny przed treningiem:

• poprawiają witalność organizmu,

• zwiększają energię,

• wzmacniają odporność,

• likwidują bóle głowy i migrenę.

Zadbaj o regenerację mięśni po treningu – wybierz naturalne suplementy

Planując treningi, musisz wziąć pod uwagę intensywność, czas ich trwania, ale także odpoczynek. Zaufaj marce Singularis i sięgnij po naturalne suplementy z guaraną, ashwagandhą i witaminami. To najlepsze uzupełnienie zdrowej, pełnowartościowej diety. Takie preparaty pomogą Ci w regeneracji mięśni po ciężkim treningu – zapraszamy do współpracy!