CYTRYNIAN MAGNEZU – SUPLEMENT NA DOBRĄ FORMĘ
Za prawidłowe funkcjonowanie ludzkiego organizmu są odpowiedzialne różne pierwiastki i związki chemiczne występujące naturalnie w roślinnych i odzwierzęcych produktach spożywczych. Jedną z takich substancji jest cytrynian magnezu. Magnez uaktywnia około 300 enzymów przemiany węglowodanowej, białkowej oraz tłuszczowej. Jest to najważniejszy (tuż obok potasu) kation wewnątrzkomórkowy, a jego niedobór daje się odczuć zarówno od strony fizycznej, jak i psychicznej. Na szczęście zażywając preparaty z magnezem można szybko przywrócić równowagę w organizmie. Jedyna trudność polega na właściwym wyborze rodzaju magnezu, a tych na półkach w aptece jest wyjątkowo wiele…
Jak wybrać odpowiedni suplement zawierający magnez
Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz testować różnych dostępnych na rynku produktów z magnezem na własnym ciele. Badania naukowe jednoznacznie wskazały dwie najlepiej przyswajane formy tego pierwiastka. Są nimi mleczan magnezu oraz cytrynian magnezu. To właśnie na tej drugiej substancji chcemy się tutaj skupić. Jest to połączenie soli kwasu cytrynowego z magnezem, a jego wchłanianie ocenia się na około 90 proc.! Dla porównania, inna wyjątkowo popularna forma – tlenek magnezu – jest przyswajalna zaledwie w 4 procentach! Zażywanie preparatu opartego na cytrynianie magnezu, pozwoli w krótkim czasie uzupełnić poziom jednego z najważniejszych dla zdrowia pierwiastków.
Prozdrowotne właściwości cytrynianu magnezu
Badania wykazują, że magnez, w tym cytrynian magnezu, jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jego niedobór może być niebezpieczny dla zdrowia. Udowodniono, że pierwiastek ten może:
- działać uspokajająco (zmniejszając nadpobudliwość komórek nerwowych),
- przeciwdziałać niedotlenieniu mięśnia sercowego,
- zapobiegać odkładaniu się złego cholesterolu w tętnicach,
- regulować napięcie mięśni zapobiegając skurczom,
- wspomagać układ odpornościowy,
- łagodzić dolegliwości towarzyszące miesiączkowaniu,
- chronić przed tworzeniem się zakrzepów krwi,
- poprawiać jakość snu,
- zmniejszać ryzyko wystąpienia osteoporozy i miażdżycy.
Warto jednak pamiętać, że dostępne na rynku produkty zawierające magnez najczęściej nie są wyrobami medycznymi. W wypadku silnych dolegliwości, które mogą wskazywać na niebezpieczny dla zdrowia niedobór tego pierwiastka, w pierwszej kolejności skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym.
Kiedy warto zacząć suplementować magnez?
Szybkie tempo życia może być przyczyną szybszego wypłukiwania się magnezu z organizmu. O suplementacji tego pierwiastka warto pomyśleć, jeśli:
- w Twoim życiu jest dużo stresu,
- jesteś osobą aktywną zawodowo, dużo pracujesz i nieustannie żyjesz „w biegu”,
- pijesz dużo kawy lub napojów energetycznych,
- doświadczasz uporczywych dolegliwości, takich jak drżenie mięśni, szczególnie powiek, lub często dokuczają Ci skurcze w nocy.
Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować dawkowanie ze swoim lekarzem lub dietetykiem. Pamiętaj również, żeby włączyć do diety produkty spożywcze, będące naturalnym źródłem tego pierwiastka, takie jak na przykład nasiona roślin strączkowych, pełnoziarnistych wyroby zbożowe, orzechy, ziemniaki, a także kakao, czekolada i niektóre sery podpuszczkowe.
Jakie właściwości ma cytrynian magnezu?
Dobrze przyswajalny cytrynian magnezu to rozwiązanie dla osób chcących podnieść poziom tego pierwiastka w organizmie. Warto jednak pamiętać, że związek ten nie jest polecany dla każdego. W przypadku cytrynianu magnezu występuje dodatkowe, specyficzne działanie preparatu. Kwas cytrynowy jest łagodnym środkiem przeczyszczającym, a więc zażywanie cytrynianu magnezu może pomóc uporać się z zatwardzeniami. Z tego samego względu nie zaleca się go jednak osobom regularnie mającym luźne wypróżnienia. Warto przy okazji zaznaczyć, że dolegliwości ze strony okrężnicy nie stanowią przeciwwskazania do zażywania cytrynianu magnezu. Jeśli masz wątpliwości, czy suplementy zawierające właśnie ten związek, polecamy skonsultować tę kwestię z lekarzem oraz dietetykiem.